Fehérjék
(256 termék)Fehérjék
A fehérjék minden élő szervezet alapvető építőkövei. Az emberi szervezetben a fehérjék nélkülözhetetlenek az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához. Az emberi szervezet azonban csak bizonyos aminosavakat képes szintetizálni, még a …
Fehérjék
A fehérjék minden élő szervezet alapvető építőkövei. Az emberi szervezetben a fehérjék nélkülözhetetlenek az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához. Az emberi szervezet azonban csak bizonyos aminosavakat képes szintetizálni, még a táplálékból származó prekurzorokból is. Ezen okokból kifolyólag célszerű fehérjével ellátni a szervezetet a fokozott fizikai aktivitás és izomépítés során, de bizonyos diéták során is, amikor a szervezet nem képes az alapvető fehérjéket a normál élelmiszerekből beszerezni. A sportolás közbeni fehérjebevitel fontos a glikogénraktárak növeléséhez, valamint csökkenti az izomfájdalmat és elősegíti az izmok regenerálódását és javulását.
Mikor és hogyan kell fehérjét bevinni?
Mivel a fehérje a szervezet saját anyaga, szinte bármikor bevihető. Ha azonban a lehető legtöbbet szeretné kihozni a fehérjebevitelből a szervezet számára, nemcsak az ízletes ízt kell kiválasztania, hanem a megfelelő fehérjetípust és a megfelelő időpontot is.
Reggel egy jó tápláló reggeli mellett egy könnyen emészthető tejsavófehérje vagy egy lassabban felszívódó kazeinfehérjével kombinálva a legjobb, ha a szervezetet a nap folyamán fokozatosan látjuk el fehérjével. A lassan emésztődő kazeinfehérje az étkezések között is fogyasztható egészséges, gyors és hasznos nassolnivalóként, de este lefekvés előtt is fogyasztható az izmok regenerálódása érdekében alvás közben. Edzés előtt nagy mennyiségű, lassan emészthető fehérjével kell felpumpálni a szervezetet, hogy felkészítsük a testet a terhelésre. Edzés után viszont a könnyen és gyorsan emészthető fehérjék alkalmasak arra, hogy gyorsan eljuttassák a szükséges aminosavakat a fáradt izmokhoz, hogy támogassák azok növekedését és regenerálódását.
Mennyi fehérjét kell bevinnem?
A szükséges fehérjemennyiség számos tényezőtől függ, de a legfontosabbak a testsúly, valamint a sporttevékenység mennyisége és típusa. Egy felnőtt, sportot nem űző személy esetében a szokásos adag 0,8 g és 1 g fehérje 1 kg testsúlyra vetítve. Sportolók esetében az ajánlott mennyiség 1,2-1,4 g között mozog állóképességi sportolók esetében, illetve 1,6-1,8 g között az erőnléti sportolók esetében. A testépítőknek naponta legfeljebb 2,2-2,5 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk testsúlykilogrammonként az izomtömeg fenntartása és növelése érdekében.
Hogyan válasszuk ki a legjobb fehérjét?
A fehérjék széles választékának köszönhetően mindenki kiválaszthatja a megfelelőt. A termékcsalád a legnépszerűbb tejsavófehérjéket tartalmazza, amelyek többsége könnyen emészthető, és kezdők és keményen edző sportolók számára egyaránt alkalmas. A kazeinfehérjék úgynevezett éjszakai fehérjék, amelyekre jellemző, hogy a fehérje lassan, fokozatosan szabadul fel a szervezetben. A vegán fehérjék 100%-ban növényi forrásokból készülnek, magas aminosavtartalommal, különösen a rizs és a szójafehérje. Vannak kifejezetten nők számára kifejlesztett fehérjék is, beleértve a fogyókúrás fehérjéket is, figyelembe véve a szép nem sajátos igényeit a testformálás és a testsúlycsökkentés terén.
