Röviden, a kreatin meghosszabbítja azt az időt, amíg az izom nagy terhelés alatt képes dolgozni. Ezzel együtt természetesen jobb eredményeket érhetünk el edzés közben."
A kreatin összetételét tekintve glicin, metionin és arginin …
Röviden, a kreatin meghosszabbítja azt az időt, amíg az izom nagy terhelés alatt képes dolgozni. Ezzel együtt természetesen jobb eredményeket érhetünk el edzés közben."
A kreatin összetételét tekintve glicin, metionin és arginin vegyülete. Ez egy sportolóknak és aktív mozgást végző embereknek szánt termék. Az emberi szervezet körülbelül 120 g kreatint tartalmaz. A kreatin túlnyomó többsége az izmokban található, és a szervezet naponta körülbelül 2 g-ot fogyaszt el. Nagyon népszerű a sportolók körében, mivel növeli a rövid távú teljesítményt. Leggyakrabban az erő- és gyorsasági versenyeken használják.
A kreatint az orvosok gyakran felírják a Parkinson-kór, az izomdisztrófia vagy a szklerózis kezelésére is.
A kreatin megfelelő adagolása elengedhetetlen a hatékonyságához. A kreatin adagolása 2 fázisra oszlik - telítési és fenntartási fázisra. Ezek nem csak az adag mennyiségében, hanem a napi adagok számában is különböznek. Az adag nagysága a felhasználó súlyától függ, könnyen kiszámítható.
Ez a kreatinbevitel első fázisa, körülbelül egy hétig tart. Az ajánlott adag körülbelül 0,3 g a sportoló 1 kg súlyára vetítve. Az átlagos adag tehát 20 és 25 gramm között van. Ajánlott a napi négyszeri adagolás, szénhidrátos itallal kiegészítve. Ez hatékonyan növeli az adag hatékonyságát
Az adagot ebben a fázisban drasztikusan csökkentjük, akár tízszeresére - kb. 0,03 g a sportoló 1 kg testsúlyára vetítve. Az adag körülbelül 3 gramm. Elég naponta egyszer bevenni. A telítési fázishoz hasonlóan ajánlott az adagot szénhidrátos itallal kiegészíteni.
A legjobban bevált kreatin a monohidrát. Bizonyított hatékonysággal rendelkezik, nem drága és egyértelműen a legnépszerűbb kreatin a sportolók körében. A legtöbb másikkal ellentétben a kreatin-monohidrátnak nincs a puffadás mellékhatása. Kiváló minőségű és nagyon könnyen emészthető.
Ez az egyik legrégebbi kreatin a piacon, hatékonyságát már számos tanulmány igazolta. Az újabb kreatin formákkal összehasonlítva legalább olyan hatékony, és nem terheli meg túlságosan a pénztárcádat. Rendszerint 100% kreatin, amely nem tartalmaz felesleges adalékanyagokat vagy színezékeket. Ha nem vagy túl jártas a táplálékkiegészítőkben általában, mindenképpena kreatin-monohidrát mellett dönts, nem fogsz tévedni.